8 sposobów na lepszą pamięć

W pierwszej części artykułu (pt. Tajniki działania pamięci) poznaliśmy definicję pamięci oraz procesy na jakie dzieli się nasze zapamiętywanie. Tym razem chcemy zapoznać Was z kilkoma metodami, które pomogą poprawić efektywność nauki. 

Chętnie poznamy Wasze ulubione metody, która sprawdza się u Was najlepiej? Zapraszamy do dyskusji pod artykułem!

Sposoby na lepszą pamięć

Nauka nie musi być wcale nudna i męcząca. Wystarczy jej tylko trochę pomóc. Naucz się efektywnie uczyć!

1. Określ swoje predyspozycje i w zależności, które elementy pomogą Ci w uczeniu się, korzystaj z nich najczęściej, czyli dla wzrokowców będą to np. obrazki, a słuchowiec będzie angażował się w czytanie i mówienie itp.. Tu z pomocą przyjdzie Ci wpis (pt. Jestem wzrokowcem czy słuchowcem? A może kinestetykiem?), który pomoże określić najlepszy dla Ciebie styl uczenia się i wskazówki jak postępować;
2. Wysypiaj się i dbaj o to, aby sen trwał, nieprzerwanie 7-8h. Jeśli masz problem z porannym wstawaniem, połóż się do łóżka wcześniej, zadbaj o odpowiednią higienę snu, czyli przewietrz pokój przed zaśnięciem, nie używaj urządzeń elektronicznych oraz korzystaj z przytłumionego źródła światła;
3. Jedz zdrowo, do ulepszania procesu zapamiętywania potrzebna jest dobrze zbilansowana dieta, dzięki której będziesz mieć dużo energii. Niech w twoje diecie nie zabraknie ryby, olejów tłoczonych na zimno czy nasion i orzechów, czyli nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędnym składnikiem, umożliwiającym prawidłową pracę układu nerwowego i mózgu;
4. Ruszaj się jak najwięcej! Ruch powoduje zwiększenie ciśnienia krwi w organizmie, to z kolei zwiększa ilość dostarczanego tlenu, dzięki czemu umysł działa sprawniej, a ty masz lepszą pamięć. Dodatkowo aktywność fizyczna jest bardzo dobrą przerwą dla naszego mózgu;
5. Nie stresuj się, staraj się być opanowany w każdej sytuacji, ponieważ przez wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu), możesz mieć problemy z koncentracją i zapamiętywaniem. Szukaj metod, które rozładują twoje złe emocje – sport, spacery czy systematyczność pomogą w rozładowaniu niepotrzebnego napięcia;
6. Zaplanuj swoją naukę, aby w pierwszej kolejności wykonać zadania, które wymagają od Ciebie większego wysiłku, kiedy nie jesteś jeszcze zmęczony. Nie ucz się wszystkiego naraz, lepiej zaplanować mniejszą liczbę zadań i wykonać je starannie. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie i rozłożenie nauki na parę dni w przód, aby każdego dnia zabrać się za coś innego. Warto również zaznaczyć dni na powtórkę;
7. Trenuj swoją pamięć poprzez zapamiętywanie słów piosenki, cytaty z książki czy filmu, dużo czytaj (nowinki technologiczne sprzyjają kreatywnemu myśleniu), rozwiązuj krzyżówki, graj w memory, układaj puzzle, staraj się pamiętać, gdzie odłożyłeś daną rzecz;
8. Zrezygnuj z rutyny i stale szukaj nowych rzeczy do zrobienia, obieraj nowe cele, poznawaj nowych ludzi. Monotonia zabija kreatywne myślenie, nasza pamięć będzie bardziej wydajna, gdy będzie doświadczać nowości.

Najprostszym sposobem na lepszą pamięć jest regularne jej wykorzystywanie. Nasz mózg niczym sportowiec staje się sprawniejszy im więcej ma okazji do treningu. Wysoka sprawność intelektualna oraz szybka i efektywna nauka możliwe będą dzięki regularnym ćwiczeniom, a pozostałe sposoby są dobrym uzupełnieniem całego procesu zapamiętywania.