Mózg, podobnie jak i mięśnie, potrzebuje zarówno gimnastyki jak i odpoczynku. W czasach kiedy tak wiele rzeczy rozprasza naszą uwagę i stymuluje nasz układ nerwowy, nierzadko ciężko jest nam skupić się na nauce oraz innych istotnych rzeczach. Ponadto, często zapominamy o tym jak ważny jest odpoczynek mózgu, zwłaszcza po wysokim wysiłku (np. w trakcie sesji). Kolejno, trzeba pamiętać o dobrej diecie i o tym co nasz mózg „lubi” i co jest dobre dla jego działania, a czego powinniśmy unikać.
Efektem ciągłego rozpraszania jest późniejsza trudność w pobudzeniu mózgu do nauki. Jak zatem radzić sobie z podobnymi przypadłościami? Poniżej znajdziesz kilka porad, które pomogą Ci obudzić mózg, unikniesz rozproszenia a Twoja nauka będzie efektywna!
Uporządkuj dzień i skup się dzięki Technice Pomodoro
Zacznij od uporządkowania swojego dnia i czasu, który przeznaczysz na naukę i na przyjemności, wliczając w to media społecznościowe. To największy rozpraszacz, który niezwykle dekoncentruje i męczy mózg, tak bardzo potrzebujący pobudzenia w czasie przyswajania wiedzy. Więcej szczegółowych porad na temat skutecznego planowania swojego dnia możesz przeczytać we wpisie Jak skutecznie planować? Polecaną techniką skupiania uwagi jest tzw. „technika pomodoro”. W ciągu jednej sesji ustawiamy cztery budziki, każdy na 25 minut jako czas naszego maksymalnego skupienia poprzeplatane naprzemiennie z 5-cio minutowymi przerwami odpoczynku. Taka kontrola czasu, sprawi, że będziesz efektywniej pracował w przeznaczonym na to czasie i wypoczywał w krótkich przerwach bez utraty koncentracji.
Mózg – postaw na jego regenerację dzięki odpoczynkowi i ,,kawowym drzemkom”
Niestety, mózg, który coraz bardziej staje się przeciążony natłokiem informacji, wraz z każdym kolejnym, ciężkim wysiłkiem, słabiej podlega stymulacji. Czasem, żeby ruszyć intensywnie z nauką, potrzeba nam zwykłego odpoczynku. Zwłaszcza fizycznego! Jednak co zrobić, kiedy zwyczajnie ciężko jest wygospodarować czas na chwilę relaksu? Dobrym sposobem są tzw. „kawowe drzemki”. Po wypiciu kawy, która zawiera kofeinę stymulującą układ nerwowy, warto jest spróbować krótkiej drzemki (do ok. 30 min.), która sprawi, że zarówno ciało jak i umysł zregeneruje się szybciej.
Właściwie odżywiaj swój mózg – postaw na zbilansowane posiłki
Zbilansowana i pełnowartościowa dieta, to również klucz do sukcesu naukowego. Neurony tworzące mózg, przede wszystkim czerpią energię z glukozy, prostego cukru, który znajdziemy w owocach i warzywach. Jest on także uwalniany w ostatnich etapach trawienia cukrów złożonych. Trzeba jednak pamiętać, że zbyt duża ilość cukru nie tylko nie wystarczy, ale i zaszkodzi naszemu organizmowi. Białka i tłuszcze nienasycone DHA, EPA są również niezbędne w procesie tworzenia i podtrzymywania funkcjonowania tkanki nerwowej. Osłonki mielinowe komórek nerwowych są właśnie z nich zbudowane! Dzięki temu przepływ impulsu nerwowego jest szybszy, a nasze myślenie bardziej efektywne.
Jakie produkty powinny znaleźć się w naszej diecie, aby podtrzymać sprawne działanie naszego umysłu? Odpowiedź jest prosta i przyjemna! Orzechy i czekolada. Zwłaszcza gorzka, która zawiera najwięcej miazgi kakaowej bogatej w tłuszcze. A jeśli chodzi o białka, szczególnie polecane są jajka, lekkostrawny nabiał (jogurty, biały ser), tofu, jak również chude mięso. A jakie produkty najlepiej pobudzą nasz mózg? Z pewnością kawa i herbata (najlepiej zielona bądź czarna). Zawierają kofeinę i teinę, które mobilizują układ nerwowy do działania.
Gimnastyka mózgu, czyli odpoczynek, odżywienie i… wysiłek fizyczny!
Po ciężkim wysiłku umysłowym, wskazany jest również wysiłek fizyczny. Staraj się wpleść w swoją codzienną co najmniej 40 min ruchu. Może to być spacer, ćwiczenia, joga czy wizyta na siłowni. Ruch to rozwiązanie również potencjalnych problemów z kręgosłupem w związku ze zbyt długim czasem spędzonym w jednej pozycji (zazwyczaj siedzącej).
Zadbaj o sen! 7-8 godzin snu to minimum, które pozwala nam na prawidłowe funkcjonowanie. Bez snu wraz z narastającym tzw. stresem oksydacyjnym nasz układ nerwowy podlega degradacji! Sen pomoże Ci również uporządkować Twoją wiedzę i uspokoić nerwy, np. przed ważnym sprawdzianem.
Mam nadzieję, że tych kilka przydatnych informacji pomoże Ci pobudzić Twój umysł do działania. Dbając o swoje ciało i umysł, sprawisz, że Twoja praca przyniesie Ci ogrom korzyści i efektów. A teraz do dzieła!
