Stres towarzyszy nam wszędzie; na uczelni, w pracy, na drodze. Powodów do stresu jest mnóstwo. Od rywalizacji w pracy poprzez pośpiech, aż do obaw o najbliższe osoby. Tak naprawdę to bardzo osobista sprawa i zależy od indywidualnych systemów wartości. Ciężko przed nim uciec, jeszcze ciężej z nim walczyć. To, że się stresujemy jest zupełnie normalne. To naturalna reakcja na obawę przed utratą czegoś, na czym nam zależy.
Stres bywa pobudzający i motywujący, często pozwala lepiej się skupić na wykonywanym zadaniu. Jednakże stres jest dobry i zdrowy tylko na krótko, w czasie poprzedzającym ważne dla nas wydarzenie. Jeżeli jednak stresujemy się nadmiernie, chodzimy spięci, nie możemy spać ani spokojnie funkcjonować, powinniśmy posłuchać sygnałów, jakie wysyła nam organizm i wprowadzić w swoim życiu pewne zmiany. Oto kilka porad, jak skutecznie walczyć ze stresem i odzyskać spokój ducha.
Wysiłek fizyczny
Kiedy ćwiczymy, biegamy lub uprawiamy inny sport, wyzwalają się endorfiny. Wtedy skupiamy uwagę na wykonywanych ćwiczeniach, dzięki czemu zapominamy o stresujących sytuacjach. Aktywność fizyczna osłabia stres, a nawet 30 minut treningu czy spaceru dziennie pozwoli nam pozbyć się części negatywnych emocji.
Usuń stres dzięki dobremu snowi!
Sen stanowi kluczową rolę we właściwym funkcjonowaniu naszego organizmu. Jeśli śpimy niewystarczająco, nie jesteśmy wydajni i ciężej nam się myśli, co często generuje dodatkowy stres. Żeby nasz mózg prawidłowo się zregenerował, potrzebujemy przynajmniej 7 godzin snu. Pamiętaj, aby przed położeniem się spać, wziąć ciepłą kąpiel na rozluźnienie. Bezpośrednio przed spaniem raczej unikaj używania telefonu i komputera. Zamiast tego poczytaj książkę, pozwól swojemu umysłowi wyciszyć się.
Nie zapominaj o rozmowie z najbliższymi
Nie od dzisiaj wiadomo, że emocje które usiłujemy stłumić, z czasem narastają, a my czujemy się tylko gorzej. Kiedy odczuwamy przytłoczenie problemami i nie możemy sobie poradzić ze stresującymi sytuacjami, porozmawiajmy z bliską osobą. Wyrzućmy z siebie wszystkie frustracje, poprośmy o poradę. Rozładujemy w ten sposób napięcie, a osoba z którą rozmawiamy może pomóc nam rozwiązać problemy, z którymi nie byliśmy sobie w stanie poradzić sami.
Odpowiednia dieta a stres
Jak to często bywa w stresujących sytuacjach, sięgamy po substancje, które mogą nam tylko zaszkodzić mowa tutaj o kofeinie i nikotynie. Pijemy kawę na pobudzenie, papierosy z kolei mają nam pomóc wyładować stres. Niestety, tak naprawdę uzyskujemy efekt przeciwny. Kawę należy zastąpić herbatą ziołową, a papierosy wykluczyć całkowicie. Powinniśmy także ograniczyć cukry rafinowane; wzmagają one stres, powodują spadek energii i zmęczenie.
Pamiętajmy, że ciągły stres prowadzi do wielu poważnych chorób, takich jak depresja, nadciśnienie, udary mózgu czy nerwice. Jeśli nie potrafimy sami poradzić sobie z problemem, nie należy zwlekać ze skorzystaniem z pomocy specjalisty. Uzupełnienie powyższych wskazówek, jak zmniejszyć ilość stresu na co dzień znajdziesz we wpisie – Jak pożytecznie spędzić czas wolny od nauki?
Artykuł aktualizowany: [31.08.2022]
