Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem… Czyli kilka słów o tym ,,przeciwniku”
Stres to zjawisko biologiczne, z którym większość z nas styka się już od najmłodszych lat. Nasz organizm odpowiada na stawiane mu ,,wymagania’’ – zarówno te psychiczne, jak i fizyczne. Stres może mieć skutek dwojaki – albo pozytywnie wpłynie on na nasze działania, motywując nas do polepszania swoich wyników, albo negatywnie. Chyba każdy z nas wie, czym jest przysłowiowa ,,pustka’’ w danym, stresującym momencie. Gdy taka chwila mija, nagle wszystko sobie przypominamy. Znajome? To właśnie negatywna strona skutku. Zobacz, jak skutecznie przeciwdziałać tego typu reakcjom. Kiedy wiesz, że stresująca dla Ciebie sytuacja – test, odpowiedź, egzamin ósmoklasisty czy matura – jest już tuż za rogiem, przypomnij sobie, jakie są skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem 🙂
Zrób wszystko, aby zapanować nad swoim ciałem
Wydawałoby się, że stresogenne sytuacje opanowują nasz organizm całkowicie. Nie zauważamy nawet, kiedy zaczyna łamać nam się głos, ręce trzęsą się coraz bardziej, na twarzy pojawiają się rumieńce i nerwowo przestępujemy z nogi na nogę. Co pomoże w takich momentach?
- Nawet na kilka minut przed ważnym dla nas, ale stresującym momentem, warto znaleźć jakieś ustronne miejsce. Bardzo dobrze, jeśli znajduje się tam lustro. Co zrobić? Stań przed lustrem, choćby jeszcze w domu, puść wolno ramiona wzdłuż ciała, rozluźnij je. Następnie spróbuj je rozciągnąć wraz z szyją, przesuwając głowę w obie strony i zakreślając nią niewielkie okręgi. Na samym końcu wyprostuj sylwetkę, jakbyś miał/miała być najbardziej pewną siebie osobą. Być może początkowo nie czujesz tej pewności, którą widać poprzez postawę twojego ciała. Za chwilę jednak przełoży się to również na myślenie z większą pewnością siebie. Wspomniane rozciąganie mięśni, szczególnie karku i ramion, ma wpływ na pozbycie się z nagromadzonego stresu, który spina nasze mięśnie.
- Jeśli nie wiesz, co masz zrobić z rękoma podczas odpowiedzi czy przedstawiania czegoś, są dwie opcje. Jeśli masz możliwość podczas np. prezentacji czy referowania przygotowania sobie podkładki z notatkami, wypunktowaniami – skorzystaj z tego. Możesz wówczas trzymać podkładkę w jednej dłoni, a drugą wskazywać coś na tablicę czy rzutnik. Sprawisz wrażenie zaangażowanego/ej w prezentowanie. Jeśli natomiast zostałeś/aś wywołany/a do odpowiedzi i nie masz możliwości sięgnięcia po zeszyt czy inny przedmiot, trzymaj wolne dłonie tuż pod klatką piersiową. Możesz lekko gestykulować, adekwatnie do tego, co aktualnie mówisz. Unikaj zaplatania rąk na klatce piersiowej (postawa defensywna) czy zakładania dłoni na dłoń (to z kolei sugeruje zakłopotanie, dyskomfort sytuacji).
- Kiedy podczas prezentowania czy odpowiadania musisz stać, pamiętaj, by być wyprostowanym, stabilnym. To od razu dodaje dużej pewności siebie w oczach publiczności. Unikaj przeskakiwania z nogi na nogę czy wyginania ciała. Nie pomaga to skupić się na Tobie jako prezentującym i Tobie również na skupieniu się na wypowiedzi. Jeśli natomiast piszesz test lub inną ważną pracę, usiądź tak, by nie dotykać plecami oparcia krzesła lub fotela. Całkowite ,,rozsiadanie się’’ nie wygląda korzystnie i może sugerować lekceważenie.
Podejdź do zadania nie jako do trudności, ale wyzwania
Wielu z nas przed ważnym dniem lubi snuć scenariusze: ,,co będzie, jak…’’, ,,co się stanie gdy…’’. Niestety, czasami potrafimy wpaść w pułapkę ,,czarnych myśli”. W głowie pojawiają się kolejne czarne scenariusze i możliwe wyjścia z tych sytuacji. W ten sposób nakręcamy się coraz bardziej, w głowie wirują kolejne myśli i koło się zamyka. Co w takiej sytuacji? Spróbuj pomyśleć, że choć – być może – jest to dla to dla Ciebie nowa sytuacja, wymagająca dużo skupienia i koncentracji, nie takim wyzwaniom dałaś/dałeś radę. Ile to już razy nie widzieliśmy wyjścia z danej sytuacji, a okazywało się niespodziewanie coś innego. Tak może być i tym razem!
Nie traktuj trudnego zadania jako bariery nie do przejścia, ale nowy ,,challenge’’, któremu trzeba stawić czoła. Postawmy się z perspektywy superbohatera, który zmierza się z kolejnymi wyzwaniami. Ostatecznie zawsze przynoszą mnóstwo satysfakcji po ich wykonaniu 😉. W ten sposób odsuniesz od siebie, a przynajmniej w większym stopniu zapanujesz nad ,,czarnymi myślami’’, co pozwoli Ci się pozbyć całego bagażu stresu.
Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem – znajdź swój czas na relaks!
Wyjdź stresowi naprzeciwko i sięgnij po to, co naprawdę Cię relaksuje i naładowuje pozytywną energią. Zamiast wyskakiwać z łóżka w minutę i napędzać się stresem od samego rana, spróbuj nastawić budzik nieco wcześniej niż zwykle, aby znaleźć moment tylko dla siebie. Te parę chwil z samym sobą może oznaczać uspokajającą, ulubioną muzykę, ciepły prysznic, chwilę rozciągania czy zabawę z ukochanym zwierzakiem. W ten sposób naładujesz energię na cały dzień i pomimo wyzwań – o ile będzie to łatwiejsze ze spokojnym wnętrzem.
Jakie inne sposoby skutecznie podniosą poziom naszych endorfin? Znajdź na tej liście swoje przyjemności i koniecznie wpisz je w swój plan dnia, jeśli wiesz, że przed tobą stresujące momenty 🙂
- czas z przyjaciółmi
- ciemna czekolada
- tańczenie/śpiewanie
- ulubiony film/serial
- medytacja
- aktywność fizyczna (w każdej, ulubionej formie)
- artystyczna ekspresja (np. malowanie, kolorowanie)
- pisanie dziennika/pamiętnika
- masaż
- zaspokajanie potrzeb organizmu (wbrew pozorom, bardzo często zaniedbywany punkt), np. sen, odpoczynek, zdrowe jedzenie
- motywacja od znanych, lubianych przez nas osób (filmy, podcasty, muzyka) …i wiele, wiele innych.
Znalazłeś/znalazłaś coś dla siebie? Jakie są twoje ulubione sposoby radzenia sobie ze stresem? Lista z pewnością mogłaby być dłuższa – wszystko zależy od naszych indywidualnych preferencji. Po więcej możesz sięgnąć do wpisu ,,Czas wolny – jak spędzić go pożytecznie od nauki?”. Te kroki pozwolą Ci zwalczyć negatywny stres i przeciwdziałać mu. Jeśli towarzyszy Ci on podczas nauki, nie wahaj się sięgnąć po pomoc specjalistów, nie tylko psychologów czy terapeutów, ale korepetytorów którzy pomogą nadrobić Ci potencjalne braki z jakiejś dziedziny wiedzy. Zespół Edualy czeka na Ciebie 😊
