Z pewnością każdy z nas chociaż raz w życiu zadał sobie pytanie: dlaczego latami pamiętam nieistotne drobnostki, a mimo wysiłku nie potrafię opanować materiału, który jest mi w danej chwili potrzebny? Ten problem najczęściej dotyka nas, kiedy godzinami usiłujemy przyswoić określony tekst, ale czujemy też, jak nasza pamięć stawia bierny opór. Co możemy zrobić, żeby takich sytuacji uniknąć i jak szybciej zapamiętać materiał? Poniżej czekają na Ciebie sprawdzone sposoby na lepsze zapamiętywanie.
W tym artykule
Jak dobrze zaplanować naukę?
Aby uniknąć ekstremalnych sytuacji, w których mamy dosłownie kilka godzin do pójścia spać, warto byłoby zacząć naukę kilka dni wcześniej. W ten sposób zwiększamy swoje szanse na skuteczne zapamiętywanie i nie narażamy się na stres spowodowany nagłym przytłoczeniem materiału. Idealny system przyswajania informacji wygląda tak, że dzielimy materiał na części – uczymy się partiami. Rozwiązanie to jest niezwykle korzystne, ponieważ zwyczajnie nie jesteśmy w stanie jednorazowo zapamiętać kilku stron tekstu. Ponadto niezwykle ważne są przerwy w nauce. W takim czasie warto wyjść na powietrze, poćwiczyć, zresetować umysł (pamiętajmy jednak, że przeglądanie social mediów nie jest dobrym odpoczynkiem).
Mapy myśli
Bardzo popularnym ostatnio sposobem na szybkie zapamiętywanie jest tworzenie notatek w formie map myśli. Twórcy metody, brytyjscy naukowcy Tony oraz Barry Buzan uważają, że zwykłe notowanie angażuje jedynie lewą, analityczną półkulę mózgu. Prawa natomiast, odpowiedzialna za wyobraźnię i kreatywność, pozostaje bierna. Ci dwaj naukowcy postanowili opracować nowe sposoby na lepsze zapamiętywanie, do których zalicza się sporządzanie notatek, ale twórczych notatek w formie mapy myśli. Polega ona na budowaniu systemu skojarzeń, angażuje obie półkule mózgu i pomaga aktywować intuicję. Tworzymy ją, umieszczając po środku główne zagadnienie. Naokoło niego znajdują się słowa klucze, połączone liniami albo strzałkami. Całość musi być urozmaicona wieloma kolorami i rysunkami. Na mapie powinny znaleźć się również różne zagadnienia i skojarzenia. To jest sposób na szybkie zapamiętywanie oraz trwalsze kodowanie informacji.
Powtarzanie a sposoby na lepsze zapamiętywanie
Jak wszyscy wiemy, nawet jeśli uda nam się na szybko zapamiętać wiedzę chwilę przed egzaminem, po kilku dniach nic z niej nie zostanie. Taka nauka nie rozwinie naszej pamięci, a my w ogóle na niej nie skorzystamy. Kluczem do dobrego, trwałego zapamiętania materiału jest jego powtarzanie. Kiedy skończymy naukę, najlepiej jest odświeżyć materiał już następnego dnia. Później zapominamy wolniej, więc kolejna powtórka powinna nastąpić za tydzień, kolejna za trzy. W ten sposób nie tylko ćwiczymy pamięć, ale też faktycznie zdobywamy wiedzę, a nie tylko „wkuwam” do testu.
W całym procesie powtarzania dużą rolę odgrywa opowiadanie przeczytanego tekstu, nawet jeśli nikt miałby nas nie słuchać. Głośne mówienie zwiększa nasze szanse na trwalsze zapamiętywanie. Dzieje się tak dlatego, że mózg angażuje dodatkowe zmysły, jednocześnie przetwarzając i analizując informacje po to, żeby jak najlepiej je zakomunikować. Ten dodatkowy wysiłek, który czyni nasz mózg, angażując zmysł mowy, powoduje, że zapamiętujemy lepiej.
Sposoby na lepsze zapamiętywanie a ćwiczenia i dieta
Kiedy mamy problemy z zapamiętywaniem i dalej nie wiemy, czym są one spowodowane, warto sięgnąć dalej i uzupełnić dietę we wspomagające pamięć witaminy F i B. Znajdziemy je przede wszystkim w nasionach i orzechach włoskich, pestkach dyni i migdałach. Warto wzbogacić w nie swój jadłospis. Ponadto należy jeść więcej ryb, kaszy oraz brązowego ryżu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wszelka aktywność fizyczna pobudza pamięć, stymuluje szare komórki i poprawia krążenie. Stricte na poprawę pamięci bardzo dobrze wpływają przede wszystkim gry planszowe, szachy, warcaby, czy nawet chińczyk.
Doskonalenie pamięci i jej trenowanie wpłynie nie tylko na efektywne zapamiętywanie materiału do egzaminów. Pomoże nam również szybciej „ogarnąć” codzienne drobnostki, choćby takie jak lista zakupów.
Jeśli podane sposoby na lepsze zapamiętywanie to dla was nadal za mało i chcecie jeszcze bardziej zgłębić wiedzę na temat pamięci, zapraszamy do zapoznania się z naszymi poprzednimi wpisami na blogu: Tajniki działania pamięci oraz 8 sposobów na lepszą pamięć.
Artykuł aktualizowany: [26.10.2022]
